怎么正確跑步
跑步的時候身體保持向前,；腳尖自然落地,，身體保持放松；手臂放低并向前擺動,，手臂與肩膀向后擴,，有助于胸部使呼吸順暢,；臀部收在身體正下方，頭部向前,，并保持在肩膀正上方,，不左右偏,，保持頭部和軀干的穩(wěn)定。
一個人的跑步時長與呼吸頻率相關,，想要延長跑步時間,，必須要了解如何提升呼吸效率。跑步時,，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對后移,，這樣可以保證胸腔打開,，提升呼吸效率。
手臂,、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿,，會極大浪費體力。左右擺臂,，手臂自然放在胸部兩側,。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體,，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷,。
跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量,，控制擺動幅度,，這樣髖部會更穩(wěn)定，也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛,。
除了跑步姿勢之外,，合適的跑鞋也格外重要。跑步時千萬不能隨便穿平常的皮鞋,、涼鞋,，很容易導致腳部受傷的情況。為自己準備一雙合適的具有緩震和保護性能的跑鞋,，可以保護我們的腳不受到外來傷害,，也能夠起到緩沖作用，減少跑步帶來的壓力,。
辦公一族常常會有一些頸椎,、肩部的問題，因為正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,，所以長期堅持跑步對頸椎和肩部的不適會有較大的改善作用,。跑步鍛煉可以提高關節(jié)的強度和韌帶的柔軟度，同時讓骨骼更健康,，減少骨質疏松等狀況出現,。
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