如何練出肌肉
你可以通過練習(xí)啞鈴側(cè)平舉、杠鈴彎舉、平板啞鈴飛鳥,、擊掌卷腹,、上斜腿舉等動作來練出肌肉。
啞鈴側(cè)平舉：這個練習(xí)可以很好的刺激到肩部的肌肉群,，而肩部肌肉發(fā)達(dá),，可以讓你的上半身看起來非常的寬闊,。首先雙腳打開站立,，雙手握好啞鈴,，手臂自然下垂，并且掌心對著自己,。抬起手臂直到和地面平行時(shí)停頓,，接著慢慢的放下，回到開始的狀態(tài),。
杠鈴彎舉：將杠鈴握好后抬起,，手臂自然的下垂身體前，接著利用肱二頭肌的力量,，帶動小臂將杠鈴抬起來,，待肱二頭肌完全收縮后，再慢慢的放下,，回到最初的位置,。然后重復(fù)以上動作。
平板啞鈴飛鳥：這個動作利用手臂的長度,，可以對胸大肌進(jìn)行很好的刺激,。首先雙手握好啞鈴，平躺在長凳上,，腳要在地面踩實(shí),。身體貼緊凳面，后背是一個反弓的狀態(tài),，接著將啞鈴?fù)频叫夭空戏?，手臂伸直，然后打開,，同時(shí)微微屈肘,，大臂平行地面后停頓，再慢慢的回到開始的姿勢,。
擊掌卷腹：這個動作能夠很好的刺激腹部的肌肉,，并且完全是依靠自身重量。首先身體平躺在墊子上,，然后收腹,，抬起上身和腿部，并讓他們始終懸空,。接著彎曲膝蓋,，收回雙腿,，把手臂伸在腿的前面擊掌一次,。然后打開身體,，但是不要躺下去，保持一秒,，再重復(fù)上面的動作,。
上斜腿舉：躺在器械的座椅上，緊貼靠背,。雙腳平行并打開蹬在器械上,，然后用力將其推舉起來，腿不要完全伸直,，這樣對膝蓋會造成很大的刺激,，然后慢慢的回到開始的姿勢，并重復(fù)上面的動作,。
Tags：肌肉
相關(guān)推薦
便查問答是一款實(shí)用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識、經(jīng)驗(yàn)及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。