什么動(dòng)作練腰
想要瘦腰，卻不知道從哪里開(kāi)始,，其實(shí)瘦腰很簡(jiǎn)單,，可以通過(guò)扭腰,、深蹲,、舉腿收腹,、坐式屈團(tuán)身、轉(zhuǎn)呼啦圈等瘦腰的動(dòng)作,，你只需要記住這五個(gè)動(dòng)作,，堅(jiān)持練習(xí)，那么將會(huì)擁有完美的腰型,！
扭腰時(shí)需要豎直站立,，雙腳與肩同寬，抬頭挺胸,，雙手放于胸前,，然后上半身保持不動(dòng)，手臂與腰部同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng),，恢復(fù)原位后再換另一邊轉(zhuǎn)動(dòng),，整個(gè)動(dòng)作需重復(fù)10次以上。
深蹲也是鍛煉腰力的常見(jiàn)方法之一,，但在做深蹲時(shí)雙手要注意抱在膝蓋上,，然后再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同,，可以根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整,，重復(fù)10至15次左右。
舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉,，上身平臥,，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下,。這一練習(xí)做均勻后,，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次,。
坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上,、下腹部肌肉。伸直膝蓋,，上身后仰,，保持身體平衡，然后屈膝收腹,，使腹肌極度折屈,。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面,。
呼啦圈是一個(gè)很經(jīng)典的練腰和腹部肌肉的運(yùn)動(dòng),，這個(gè)動(dòng)作不在于轉(zhuǎn)動(dòng)多少重量的呼啦圈,，而在于這個(gè)扭腰的動(dòng)作?？赡茉谵D(zhuǎn)了幾天呼啦圈運(yùn)動(dòng)后,，肚子上和腰上的肉會(huì)被呼啦圈拍打的很疼痛，這也是很正常的,，只要做到腰部的扭動(dòng),，就能起到練腰減肥的效果。
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