如何瘦斜方肌
你可以通過練習(xí)騎馬式,、風(fēng)吹樹式,、戰(zhàn)士一式、倒立蝎子式,、幻椅式,、戰(zhàn)士二式等瑜伽動作來瘦斜方肌,。
騎馬式：首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步,，腿間的距離盡量拉開,，動作幅度一定要大，然后屈膝,，身體下蹲,，在后方的腿小腿與地相觸，注意腳面要繃直,，腳背也貼緊地面,；上半身彎曲腰背部，肩部朝外擴(kuò)張,，單手抬起向后上方延伸,，另外一只手自然伸直放在后方的小腿上。
風(fēng)吹樹式：首先山式站立,，身體保持直立狀態(tài),，接著雙手從兩側(cè)抬起放在腦袋兩邊，在頭頂上方做合十手勢,，然后扭動腰肢,，上半身分別在兩側(cè)扭動。
戰(zhàn)士一式：這個動作很簡單,，首先山式站立,，上半身保持不動，接著單腿朝前方邁出一大步,，然后屈膝,，身體下蹲；雙手伸直從兩側(cè)緩緩抬起,，在于地面相平的位置即可,。注意腿要伸直，弓步的姿勢要做到位,。
倒立蝎子式：首先雙手緊握,，手臂以八字打開狀著地支撐身體倒立，雙手不完全握緊閉合,，半握合狀態(tài)護(hù)住頭部,，待身體在空中保持平衡后,，收緊臀部，雙腿屈膝一前一后緩緩放下,，注意腿要伸直,，不能隨意耷拉，還有腳面要繃直,。
幻椅式：首先山式站立,，身體保持直立狀態(tài)，接著雙手從兩側(cè)抬起,，放在眼睛正上方一點(diǎn)的位置,，兩手臂交叉，在下方的手,，用手指扣住另外一只手的手掌,。
戰(zhàn)士二式：還是山式站立，接著雙腿分開,，兩腿間距略大,，然后雙手從兩側(cè)抬起，與地面相平即可,；上半身朝左邊彎腰,，盡量彎下去一點(diǎn)，手指能觸及到地面最好,。
Tags：瘦斜方肌
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