跑步如何練腿部力量
標(biāo)準(zhǔn)深蹲、仰視抬臀,、伏地抬臀,、雙手支撐墻壁原地跑、正常跑姿落下練習(xí),、俯臥彈力繩拉起練習(xí),。
標(biāo)準(zhǔn)深蹲要站立在平地上，雙腳距離兩倍肩寬,，身體挺直,，兩眼平視前方，此時屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面,，注意膝蓋方向要與腳尖相同,，深蹲比半蹲難度加大,，要求與半蹲基本相同。
仰視抬臀要坐在地面上動作,，雙手放在身后,，位于同側(cè)肩關(guān)節(jié)正下方，掌心向下,，指尖指向側(cè)后方,，一條腿于體前伸直支撐地面，一條腿保持抬起,，盡可能高地抬起臀部,，還原到初始姿勢，重新抬臀重復(fù)10次,，換腳繼續(xù),。
伏地抬臀是俯臥撐姿勢，雙手在兩側(cè)肩關(guān)節(jié)正下方,，手臂伸直,，身體成一直線，雙腳勾腳尖觸地,，此時盡量將臀部抬高,，使身體成一個倒V字形，還原至初始的俯臥撐姿勢,，重復(fù)10次,。
雙手支撐墻壁原地跑時雙手扶墻，軀干與墻面保持平衡,，原地跑15秒,。
正常跑姿落下練習(xí)是用起跑動作，把整個身體向前倒,，然后用一條腿撐住,，重復(fù)三次之后換腿重做。
俯臥彈力繩拉起練習(xí)是將彈力帶繞在腳踝上,，然后趴在地上,，讓彈力帶在身體后方繃緊，此時單腿膝蓋彎曲,，將腳向臀部提拉，重復(fù)10次,，換另一條腿,，然后站起來收起彈力帶，慢跑10米,。
單腿硬拉也可以鍛煉腿部力量,，保持站立,，一只腳支撐地面，身體挺直,，身體向前彎曲,，后腳同時抬起打直，軀干呈T型,，重復(fù)10次,，換腳繼續(xù)10次。
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