20歲怎么才能長高
20歲想要長高需要保證營養(yǎng)均衡,，可以每天早晚各喝一杯牛奶，還要進(jìn)行適量的運(yùn)動,，運(yùn)動后要進(jìn)行拉伸,，平時要保證充足的睡眠，不要熬夜,，養(yǎng)成正確的睡覺姿勢,，避免影響骨骼生長，長期堅(jiān)持下去就可以看到長高的效果了,。
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì),、碳水化合物、維生素,、鈣等營養(yǎng)成分,，能夠補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，除了早晚各喝一杯牛奶外,，平時也要多吃水果蔬菜,，多吃富含蛋白質(zhì)和鈣的食物，比如牛肉,、雞蛋等,，營養(yǎng)是長高的基礎(chǔ)，只有營養(yǎng)跟上了,，才能保證身高的增長,。
運(yùn)動對于長高也是有積極作用的，平時可以多進(jìn)行有氧運(yùn)動,，比如慢跑,、游泳，慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì),，提高抵抗力,，增強(qiáng)心肺功能,，而游泳能夠打開四肢，鍛煉四肢的力量,，運(yùn)動之后,，做一些拉伸動作有助于放松肌肉，促進(jìn)骨骼生長,。
有條件的人也可以多打籃球,，打籃球可以鍛煉人的彈跳力，使肌肉得到拉伸,，促進(jìn)身高的增長,。要想長高，絕對不可以熬夜的,，因?yàn)槿嗽谒咧?，身體會分泌大量的生長激素，一般晚上10點(diǎn)-1點(diǎn)為高峰期,，早晨6點(diǎn)為第二個小高峰期,。
所以想要長高的人千萬不能熬夜，最好晚上十點(diǎn)前入睡,，保證充足的睡眠,，不僅利于長高，對身體健康也是有好處的,，睡覺時最好采用平躺的睡覺姿勢,，不要用側(cè)臥的姿勢睡覺,，這種姿勢容易壓迫骨骼,，影響骨骼生長，對長高是沒有幫助的,。
20歲能否繼續(xù)長高,，其實(shí)主要取決于自己的骨骼線，最好先到醫(yī)院檢查一下骨骼線有沒有完全閉合,，如果沒有閉合,，便可以利用上述方法促進(jìn)身高的生長，如果骨骼線閉合了,，說明你的身高不會再長了,。
Tags：長高