有氧運(yùn)動可以減肥嗎
有氧運(yùn)動可以減肥,。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低,，有節(jié)奏,，持續(xù)時(shí)間較長,，能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，幫助我們的身體消耗卡路里,，促進(jìn)燃脂,，是最佳的減肥運(yùn)動。如果體重超標(biāo),，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的,，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑,、騎自行車都很不錯,。
對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動,。例如慢跑,、爬山、快步走,、球類運(yùn)動,、游泳等有氧運(yùn)動減肥，每次運(yùn)動最好一次持續(xù)做完,，中間不要停止,，且每次運(yùn)動消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動量會造成心跳加快,，或流汗的程度,，這些都是有氧運(yùn)動減肥的范疇。
大家減肥不要只做有氧運(yùn)動,。很多減肥的會忽略重量訓(xùn)練,，單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動刷脂。雖然有氧運(yùn)動可以幫你提高燃脂速度,，分解脂肪,，還會分解掉身體的肌肉。肌肉是身體里很寶貴的組織,，除了幫助塑造身材曲線,，還可以提高身體代謝，打造易瘦體質(zhì),。肌肉的流失會讓身體進(jìn)入衰老狀態(tài),，身體的力量也會逐漸流失。
減肥的人可以多做重量訓(xùn)練可以減少肌肉流失,，打造肌肉維度,，保持身體的旺盛代謝狀態(tài)，減肥效果也會提高。你可以從復(fù)合訓(xùn)練動作,，杠鈴深蹲、啞鈴箭步蹲,、杠鈴?fù)婆e,、杠鈴臥推、杠鈴劃船,、硬拉等動作入手,，2-3天訓(xùn)練一次，每次30-40分鐘即可,。
運(yùn)動期間要合理降低熱量攝入,，但不能過度的進(jìn)行節(jié)食，節(jié)食會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良,，代謝機(jī)能遭到破壞,，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)跟激素分泌無法正常進(jìn)行，你會變成易胖體質(zhì),，恢復(fù)飲食后發(fā)胖幾率會更高,。
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