怎么健身減肥
可以通過有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行健身減肥,。減肥初期可以先做有氧運(yùn)動(dòng),，習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，再加入力量訓(xùn)練,，要注意有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練的比例,，這樣搭配進(jìn)行，減少脂肪的同時(shí)還可以增加肌肉,。
對(duì)于剛開始減肥的人來說,，有氧運(yùn)動(dòng)是必不可少的，有條件的可以到健身房鍛煉,，如果條件不允許,，也可以在家通過慢跑、跳繩,、快走、騎自行車等方式來進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪,，增加肌肉，還能提高心肺功能,。
不過進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也是要注重限度的,，雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能有效把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話,，會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生損傷,，所以要根據(jù)自己的身體狀況，通過2-4周來慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度,，這樣才能避免傷害身體,。
此外，建議過渡期可以從每周安排2-3次運(yùn)動(dòng)開始,，每次安排在30-40分鐘左右,，視身體情況決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，等習(xí)慣了這樣的強(qiáng)度之后，再增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng),，將有氧運(yùn)動(dòng)控制在一個(gè)小時(shí)左右,，就可以增加力量訓(xùn)練了。
力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉,、增加肌肉,，還能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時(shí)候也能幫助消耗熱量,，不過力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動(dòng)熱量消耗要少,，所以應(yīng)該把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，這樣可以保證既有體力進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練,。
常見的力量訓(xùn)練有很多，如果是在健身房,，可以利用健身器材,，在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，如果是自己在家自己練習(xí),，可以通過俯臥撐,、卷腹、仰臥起坐,、平板支撐等動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,。
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