飯后多久跑步比較適宜
飯后不宜立即跑步,，最好是在吃完飯兩個小時之后再跑步,，這樣不會影響食物的消化,、吸收,。在吃完飯后,，大量血液集中到胃腸道,，以利于食物的消化,、吸收,，如果此時不休息就去跑步的話,，血液會到運動系統(tǒng)中,，而胃腸道的血液相對減少，從而影響胃腸道的消化,、吸收,，易造成消化不良等問題。
跑步的運動幅度比較大,，跑步的時候胃會受到震動,，牽拉腸系膜引起肚子疼，時間長后會導致內(nèi)臟下垂,，所以飯后盡量不要立即進行劇烈活動,，建議飯后半小時做舒緩的運動，比如散步,、打太極拳等
如果是晨跑的話,，建議先早飯后跑步，早餐后約1.5-2小時后再跑步比較合適,，比如6點吃早餐,，7點半或者8點跑步。
不建議空腹去跑步,，喝點水,，吃一些香蕉再出門跑步，也可以跑完再吃飯,，如果先吃飯再跑步,，你會發(fā)現(xiàn)自己很容易腹痛和岔氣，所以吃飯后要休息1.5-2小時左右，在運動后不要急著沖澡,，先恢復身體平穩(wěn),，洗個澡再吃飯。
空腹跑步會引發(fā)低血糖等問題,，最好是運動前喝點蜂蜜水,、吃少量面包或者葡萄干補充糖原，如果是晨跑的話,，前一天晚上要正常吃晚飯,，還要早點睡。
晚上跑步建議在飯后1.5-2小時,，晚飯吃日常晚餐一半的量,，比如喝杯奶、吃個水果補充好能量,，午飯后到傍晚間隔時間也比較長,，容易低血糖、沒力氣,，最好不要空腹跑步,。
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