爬山消耗多少卡路里
爬山消耗的卡路里和爬山的速度及山的高度有關(guān)系。一般情況下，景區(qū)的山地,，按照每小時(shí)2公里的速度，爬山一小時(shí)可以消耗500卡左右的熱量,。如果加快爬山速度，消耗的卡路里就會(huì)增多,。
爬山是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),，對全身各處都有消脂的作用，只不過某些部位脂肪分解速度更快,，當(dāng)你爬山達(dá)到一定的時(shí)間后,，你就可以消耗脂肪。尤其是腿部的脂肪,，我們在爬山的時(shí)候會(huì)用腿部的力量來帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),，所以爬山對于腿部脂肪的效果最大。同時(shí)爬山對于臀部和腹部的肌肉也有收緊的作用,。
對于爬山運(yùn)動(dòng)來說,，相對的就是比較瘦小腿了，但是長期爬山也可能造成大腿肌肉發(fā)達(dá)的現(xiàn)象,，我們想要減肥的話可以注意飲食,，而且慢跑是常見的最為有效的運(yùn)動(dòng)方法了,。不過建議大家偶爾爬山就好,，不要每天都爬山，爬山減肥效果不是最佳的選擇,。
很多人喜歡早晨爬山,，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實(shí)上,，清晨4點(diǎn)至上午10點(diǎn)為時(shí)段性血黏稠階段,。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，不建議早上爬山,。下午3點(diǎn)以后爬山是最好的,，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水,，適時(shí)補(bǔ)充水分，以免因流汗過多,，造成脫水,。
爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷,。按照從上到下的順序,，采用轉(zhuǎn)、揉,、拍,、抖、踢,、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高,，這樣才能起到熱身的作用,。另外，爬山結(jié)束以后,，大家一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng),。
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