俯臥腿彎舉的標準動作
在健身過程中,，俯臥腿彎舉的標準動作為：臉朝下,，俯臥在俯臥腿彎舉器械上，將腳后跟勾在圓柱墊子上,，雙手握住把手,，先將雙腿完全伸直充分拉伸,；雙手握緊把手，保持身體始終貼在凳面上,，盡可能大幅度的彎舉腿,，直到股二頭肌徹底的收縮，在最頂部緊縮保持1-2秒,，然后有控制的,，慢慢的將重量放下，如此反復,。
做俯臥腿彎舉時要注意,，一定要確保身體不從凳子上抬起，可以通過雙手緊握把手或者凳面的方式保持,；也利用肘部撐住身體,，這樣有利于身體下部的穩(wěn)定，膝蓋應該超過墊子而不是也貼在凳面上,；整個動作的過程一定要非常嚴格的完成,，并彎舉盡可能大的幅度。
對于已經(jīng)熟練做俯臥腿彎舉的人來說,，如果想要有突破,，不妨嘗試這個腿后肌群俯身彎舉的高階動作技巧：雙腿上,，單腿落，加大肌肉離心收縮的張力,，有助做成更大程度的肌肉微小損傷再重構!
動作要領：俯臥在一個腿彎舉器上,，膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調整阻力滾墊以使你的腳踝后面正好卡在滾墊下,，抓住手柄并深吸氣,。保持軀干平直，收縮股二頭肌使?jié)L墊朝臀部運動,，當動作到達中點時,，開始呼氣。在動作的頂端,，努力擠壓股二頭肌停頓兩秒,，然后換成單腿慢慢回放到起始位置。
相對于腿正面的股四頭肌,，相信大部分的股二頭肌就比較薄弱了,，但其實股二頭肌也是非常重要的，尤其是從側面展示你的腿部肌肉的時候,，股二頭肌可以讓你的側面看上去粗壯,，所以練好俯臥腿彎舉很有必要。
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