減肥一公斤要消耗7700千卡左右的熱量,，一公斤的脂肪釋放的熱量是9000千卡,，每日攝入的熱量減去日常的消耗，再減去運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，如果能夠累積達(dá)到7700千卡,，身體就會(huì)減少一公斤的脂肪,。

減肥減去的是脂肪,，而不是肌肉和水分,，一般成年男性慢跑10分鐘可以消耗約77千卡的熱量。每天跑步半小時(shí)的話,，減一公斤脂肪大約要跑一個(gè)月,，跑步減肥是比較常見的減肥方式，但是消耗的熱量必須大于攝入的熱量才行,，好不容易消耗掉的熱量,，輕易就能吃回來，所以減肥要管住嘴,、邁開腿,，雙管齊下。

見效比較快的減肥運(yùn)動(dòng)有游泳,、力量訓(xùn)練和跑步,，這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)都可以燃燒脂肪。

游泳消耗的熱量是最多的,，也能很好的幫助身體塑形，是最理想的減肥運(yùn)動(dòng)，人在水中時(shí)熱量散失的速度是在空氣時(shí)的20多倍,，人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在陸地上運(yùn)動(dòng)1小時(shí),，人體在14度的水中停留1分鐘消耗的熱量達(dá)100千卡。

力量訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是爆發(fā)力,，也是可以幫助身體代謝,，不僅能消耗大量的熱量，還能夠很好的增加肌肉,，提高代謝率,，啞鈴臥推，俯臥撐,，腿部,，深蹲都是很好的無氧運(yùn)動(dòng)，也是爆發(fā)力極強(qiáng)的力量訓(xùn)練,。

跑步是一種耐力運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持到最后會(huì)有意想不到的結(jié)果，可以跑步與快走搭配進(jìn)行,，然后循序漸進(jìn)地增加時(shí)間,，直至跑完30分鐘，甚至是更長時(shí)間,。

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