想讓臀中肌發(fā)達,，可以通過臥姿直腿側(cè)平舉、站姿直腿側(cè)平舉,、深蹲彈動等動作訓練,，如果臀中肌不夠發(fā)達，那么在外觀上上整個臀部就會有下垂或下墜的現(xiàn)象,，相反如果臀中肌發(fā)達,，這不僅臀部的重心得到提升，進而提升整個身體中心,，是與臀及相關的諸多身體得到改進和提高,。

臀中肌在收縮時能外展和內(nèi)旋大腿，是髖部主要的外展肌之一,。單腳站立時,，臀中肌能夠保證骨盆在水平方面的穩(wěn)定，對于維持人們正常的站立和行走功能,，關系極大,，所以如果臀型不夠美觀，主要原因就是臀中肌不夠發(fā)達,。

臥姿直腿側(cè)平舉：身體仰臥在地面上,，左臂屈肘放在左耳側(cè)，右臂屈肘放在胸中部,，掌心朝下,，雙腿向下伸直同時左腳的外側(cè)著地,，保持身體的平衡，運動時右腿向身體的正上方抬起,，使髖部受到很強的外展力的刺激,，當腿升到最大極限的時候，頂峰收縮1秒,，然后放下右腿到左腿前方，重復動作,。

深蹲彈動：雙腿比肩略寬站立,，腰背部挺直，腹部收緊,，雙臂前平舉,；臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身，起身時至半程即可,，然后再次下蹲,，使臀部上下彈動；動作過程中始終保持腰背部挺直,，注意膝蓋與腳尖方向一致,。

站姿直腿側(cè)平舉：先調(diào)整好拉力器的負重量，固定滑輪,，身體站在拉力器的旁邊,。動作開始時，左腿向左斜上方伸直保證左右腿之間的夾角為30度,，頂峰收縮1秒,，使髖部有很強的的外展感覺，然后慢慢放下左腿回到原點,。

Tags：臀中肌

文章版權聲明：除非注明,，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章，轉(zhuǎn)載或復制請以超鏈接形式并注明出處,。