仰臥起坐怎么練做的多
我做仰臥起坐的時(shí)候，一開始只能做很少，后來慢慢練出來了,，比較好的鍛煉方法就是手臂借力,、仰臥船式、抬腿仰臥式,、瑞士球仰臥起坐和TRX仰臥起坐。
雙腿屈膝后，用腳后跟撐地,，前腳掌和足弓懸空，兩側(cè)手臂屈肘并前伸,，帶動背部上抬并坐立,，接著再向后躺下回到起始位置重復(fù)。利用手臂前伸驅(qū)動身體向上,，可以產(chǎn)生瞬間爆發(fā)力,，整個(gè)脊椎呈現(xiàn)自然的彎曲幅度，更多的發(fā)力點(diǎn)在腹部以及核心部位。
仰臥船式就是平躺在瑜伽墊上,，兩側(cè)手臂向后伸直,，雙腿并攏伸直，將手臂向上舉高,，同時(shí)抬起頭部,、上背部和雙腿。此時(shí)身體呈現(xiàn)船式姿勢,，保持不動,，直至力竭時(shí)停止，休息后再重復(fù)動作,。
抬腿仰臥式就是仰臥躺下,，將雙腿舉高，并貼在瑜伽球上,，此時(shí)大腿豎直向下,。收緊腹部，將兩側(cè)手臂向前伸直,，用力向上起身,，直至雙手觸碰膝蓋時(shí)停止，略微停頓后,，下放身體回位,，調(diào)整后再重復(fù)動作。
將瑞士球貼于背部,，雙腿屈膝踩于墊面,，雙手置于頭部兩側(cè)，收緊腹部并用力向上抬起肩胛骨即可,。這種方法直接墊高了中下背部,，省略了起身過程，只需要做半程動作就能收緊腹部,，便能夠強(qiáng)化上腹部肌肉,，整個(gè)過程非常輕松。
屈膝坐立后,，雙手握住TRX把手,，平躺于地面，兩側(cè)手臂伸直,，用力拉動訓(xùn)練帶向上起身,，直至完全坐力。這種方法相當(dāng)于拉著固定物體借力訓(xùn)練,，由于TRX訓(xùn)練帶可以自由移動,，即便在仰臥姿勢下也能發(fā)力,，可以連續(xù)不間斷的操作。
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