如果以減肥為目的,，應(yīng)先做有氧運(yùn)動(dòng),，再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。 因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪,，是減肥的最好運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，可以適當(dāng)做點(diǎn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，增加肌肉的緊實(shí)度,，維持減肥效果,。

如果先做有氧運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)前半段供能依然是我們體內(nèi)的糖主導(dǎo),，脂肪供能的利用率占比很少，顯然,，前半段對(duì)于有氧的減脂效果來(lái)說(shuō)大打折扣,，糖對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的作用并不是很大。

相反,，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，體內(nèi)的糖在消耗殆盡時(shí)脂肪的利用率才開(kāi)始增加，一般是在30分鐘以后脂肪供能比例才開(kāi)始增加,。所以,，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行的話，有氧運(yùn)動(dòng)最好是放在運(yùn)動(dòng)的后半段進(jìn)行,，有利于減脂,。

如果機(jī)體糖原耗盡的情況下再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，由于之前部分糖原被消耗,，體內(nèi)糖原儲(chǔ)備減少,，會(huì)降低我們?cè)谧龈邚?qiáng)度的無(wú)氧練習(xí)的運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，所以,，做完有氧運(yùn)動(dòng)之后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)效果不是那么的好,，沒(méi)有足夠能量支撐我們的高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練。

人體消耗能量分為三個(gè)階段,，前15分鐘是普通糖分提供能量,，15到30分鐘為肌糖原和肝糖原供能，意義上同屬于糖類,。30分鐘之后脂肪占據(jù)消耗榜首,，這個(gè)階段也是燃脂最佳時(shí)期，只有生命受到威脅,，才會(huì)消耗蛋白質(zhì),。

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低，先做有氧糖分供能會(huì)持續(xù)半個(gè)小時(shí)左右,，脂肪才開(kāi)始占據(jù)供能主位,。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高，如果先進(jìn)行無(wú)氧則可以保證在精力充沛下進(jìn)行,，消耗糖分速度很快,，不用半小時(shí)即可燃脂。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，耐力持久度很重要。每個(gè)人身體精力充沛期有限,，更長(zhǎng)時(shí)間保持運(yùn)動(dòng)高效才是運(yùn)動(dòng)精髓,。

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