跑步能瘦哪里
跑步可以瘦全身,。因?yàn)榕苁侨磉\(yùn)動(dòng)，可以消耗全身的脂肪,，幫助脂肪分解,，可以瘦全身。只要你長期堅(jiān)持,，保持一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)方式,，一段時(shí)間之后肯定是可以瘦下來的。
大家如果想通過跑步減肥的話,，最好先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練,，消耗大部分的糖原，畢竟長時(shí)間跑步是十分乏味枯燥的,。先進(jìn)行力量訓(xùn)練,，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備，當(dāng)我們開始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，脂肪很快就可以動(dòng)員起來,，燃燒脂肪的效率提高了。
對(duì)于減肥來說,，晨跑是一種不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng),。這是由于經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的糖原已經(jīng)消耗很多,，有利于脂肪動(dòng)員,。為了避免血糖過低的問題只要補(bǔ)充少量的糖，如5克左右的糖水便可,。大家晨跑最應(yīng)注意的問題是補(bǔ)水,，由于8小時(shí)左右的睡眠，機(jī)體脫水比較嚴(yán)重,，在晨跑之前一定要補(bǔ)充500毫升左右的水,，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。
我們體內(nèi)的脂肪作為儲(chǔ)備能量只有當(dāng)糖原消耗后才能被動(dòng)員,，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動(dòng)員參與提供能量的時(shí)間,，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)就停止跑步，就達(dá)不到燃燒脂肪的目的,。這也是人們常說少時(shí)間多次跑不如長時(shí)間次數(shù)較少的跑步減肥效果好的道理所在了,。
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提,，如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷,，那您就是白跑了。正確的跑步機(jī)姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步,、腳掌落地,、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾,，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步,。
Tags：