晚上不吃飯喝酸奶能減肥嗎
晚上不吃飯只喝酸奶能夠起到減肥的效果,。酸奶里面含有豐富的蛋白質(zhì),、氨基酸以及微量元素，尤其是含有大量的b族維生素,，熱量比較低,，很少增加體內(nèi)的熱量,，而且含有大量的鈣離子，對減肥后預(yù)防骨質(zhì)疏松有好處,。
酸奶能促進腸胃蠕動,、緩解便秘，酸奶含有大量活性乳酸菌,，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘,。而長期便秘對體重有一定的影響,，再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,，從而減少下一餐的進餐量,。
但對健康而言，酸奶和飯都要吃,，如果要喝酸奶,，晚飯的量必須要減少，比如只吃一個蘋果或者梨,。這種減肥法可以幫助肥胖者降低體重,，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分,，因此對體重正?；蚱偷娜藳]有任何不良影響。
另外,，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶,，很容易刺激胃腸道排空,，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收,。
不過,，晚上飯后喝酸奶時一定要記住，酸奶中的某些菌種及酸性物質(zhì)對牙齒有一定的損害,，喝完后應(yīng)及時刷牙,。
減肥是一個長期堅持的過程，必須有毅力,，科學(xué)有效的減肥辦法就是長期堅持運動以及控制飲食,。減肥的飲食原則就是以清淡易消化為主。最好是每餐主食不要超過100克,。減肥除了嚴格控制飲食以外,，另外每天要堅持中等強度的運動90分鐘以上。
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