健走能減肥嗎
健走能減肥,，很多人喜歡通過健走來鍛煉,，其實相對于跑步來說,，走路的門檻更低一些,，對于很多人來說，更容易實現(xiàn)減肥的目標(biāo),，也更容易堅持一些,。
健走可以讓全身肌肉放松，自然也會產(chǎn)生輕微的疲勞感,，從而大大提高睡眠質(zhì)量,。健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優(yōu)美，其中縮腹會比較累,，也最容易在不知不覺間放開,，所以行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。
健走時為了快速,，身體會不由自主地前傾,，不過身體前傾會加重腳部前端的負(fù)擔(dān),，容易疲累,；而身體挺直時體重會平均于腳部,，有利于持續(xù)健走。
健走時兩手要像握著雞蛋一樣,，保持手掌間有空隙而且放松的狀態(tài),，把手置放于腰部的位置。身體不要緊,、僵才能走得輕松持久,，健走時身體要自然搖動起來，肩膀保持松弛,。健走時手臂擺動可以帶動速度,，手臂擺動越快、速度就會越快,。
健走時步伐要大,，比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小,，腿部肌肉伸展就會比較小,。健走時兩腳內(nèi)側(cè)要呈一直線，這樣才能運動到大腿內(nèi)部的肌肉群,。
想要運用走路來增強運動量,，步伐自然也要做調(diào)整，達到足夠的強度,，才能消耗體內(nèi)的脂肪,，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里,，如果想達到減重的目的,，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內(nèi),，增加步子越多,，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
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