跳完繩需要做拉伸嗎
跳完繩一定要做拉伸運(yùn)動,。跳繩是一種有氧運(yùn)動,，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性,，但是要切記,，跳繩結(jié)束后,，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分布均勻,，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象,。
拉伸腿部的具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓,，注意兩腳平行都向前,，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側(cè)跨出一大步,，弓步下壓,，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè),。
一般來說,，全套拉伸運(yùn)動所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動作要到位,，就可以把身體的關(guān)節(jié),，韌帶都開啟。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度,，加長或者縮短,。
要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣全套運(yùn)動做下來,，配合熱身和拉伸,，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃,，曲線優(yōu)美好看,。
跳繩之前最好也要做一下拉伸運(yùn)動，不做也無大礙,。因?yàn)樘K本身,，就是一項(xiàng)熱身運(yùn)動。
盡量選擇合適的跳繩工具,。跳繩時(shí),，先采取站姿，讓雙腿前后張開,，然后后腿伸直,，腳跟緊貼地面。需要注意的是,，在這個(gè)時(shí)候,，你的前腿向前伸直彎曲，這就是我們常說的弓步,。
對于想通過跳繩減肥的女性,，不要心急，要學(xué)會循序漸進(jìn),。開始時(shí),，只跳1分鐘即可，身體適應(yīng)后,，會延長到3分鐘,，10分鐘，直到每次連續(xù)跳躍半小時(shí),。一次跳半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘,，已經(jīng)是有氧運(yùn)動減肥的標(biāo)準(zhǔn)量了。
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