減肥小知識
減肥應(yīng)該遵循“管住嘴,，邁開腿”的原則,，均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣搭配適當(dāng)?shù)倪\動，保證每天攝入的熱量小于消耗的熱量,，選擇合適的時間進(jìn)行運動,，只要長期堅持就能看到明顯的減肥效果,。
在飲食方面，應(yīng)該少吃油膩,、多糖的食物,，比如炸雞腿、薯條,、蛋糕等,，這些食物含有的熱量較多，容易在體內(nèi)堆積形成脂肪,，應(yīng)該多吃水果蔬菜,，多吃富含蛋白質(zhì)的魚肉、牛肉,、雞蛋等,，每頓飯吃八分飽，晚飯盡量少吃,。
在運動方面,，將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來，減肥初期可以進(jìn)行有氧運動,，比如慢跑,、游泳、跳繩,、騎自行車等,，每天的運動時間應(yīng)大于半個小時，最好在一個小時左右,，運動前要進(jìn)行熱身,，運動后要進(jìn)行拉伸。
減肥中后期時,，可以在有氧運動的基礎(chǔ)上加入無氧運動,，有氧運動主要作用是消耗脂肪,，塑造形體，而無氧運動的主要作用的減脂增肌,，只有兩者相互結(jié)合,，才能提高減肥的速度，當(dāng)然,，無論進(jìn)行哪種運動,，都應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況量力而行
很多人都習(xí)慣在早上進(jìn)行運動，實際上,，早上是一天中新陳代謝最慢的時候,，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好,，一天中的最佳運動時間是下午四點至七點,，此時是人體代謝率最高的時候，運動減肥的效果最好,。
在運動時,，每天重復(fù)同樣的運動減肥效果并不好，因此身體適應(yīng)了每天的運動強(qiáng)度之后,，便很容易出現(xiàn)平臺期,，導(dǎo)致每天運動體重也沒有變化，應(yīng)該建立一個合理的運動計劃,，然后根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整,。
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