人一天要攝入多少熱量
正常的成年人一天需要攝入2000-2600千卡的熱量,，運(yùn)動(dòng)員或者重體力勞動(dòng)者一般需要攝入3500千卡左右的熱量,。由于每個(gè)人的身高、體重以及運(yùn)動(dòng)情況都是不同的,，所以每個(gè)人攝入的熱量都是不固定的,，要根據(jù)實(shí)際情況判斷,。
一個(gè)人每天需要的熱量是可以通過身高體重計(jì)算出來的，如果是健康的輕體力勞動(dòng)的成年人,，每天需要的熱量是標(biāo)準(zhǔn)體重（標(biāo)準(zhǔn)體重＝身高-105cm）乘以30-35千卡,，比如一個(gè)人的體重是60kg，身高是175cm,，需要的熱量就是2100千卡-2450千卡,。
一般情況下，人一天所攝入的熱量與消耗的熱量持平便能維持當(dāng)前的體重,，如果攝入熱量大于消耗熱量,，多出來的熱量就會(huì)在體內(nèi)堆積，形成脂肪,，導(dǎo)致肥胖,，如果攝入熱量小于消耗熱量，便會(huì)消耗身體內(nèi)原本的脂肪,，起到減肥瘦身的效果,。
日常生活中，我們所吃的食物有很多種,，而這些食物的熱量也是不同的,，比如每100克蘋果含有52千卡的熱量，每100可香蕉含有93千卡的熱量,，每100克米飯的熱量是116千卡,，每100克豬肉的熱量是307千卡，每100克雞肉的熱量是134千卡等,。
對(duì)于減肥的人來說,，應(yīng)該少吃熱量高的食物，尤其是油膩,、脂肪含量高的食物,，可以多吃富含蛋白質(zhì)的牛肉、雞蛋等,，還要遵循“管住嘴,，邁開腿”的原則，在控制飲食的基礎(chǔ)上，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，才能達(dá)到減肥的目的,。
想要增加消耗的熱量，運(yùn)動(dòng)是必不可少的,，常見的運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),，慢跑、快走,、游泳,、跳繩等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適合減肥初期的人,，無氧運(yùn)動(dòng)更適合想要減脂增肌的人,，屬于力量訓(xùn)練。
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