腹肌拉伸動(dòng)作
眼鏡蛇式,、仰臥脊柱伸展,、腹斜肌的拉伸、跪姿拉伸、躺姿拉伸和站姿拉伸等動(dòng)作都可以拉伸腹肌,。運(yùn)動(dòng)后拉伸對(duì)于我們來說非常重要,，運(yùn)動(dòng)后不拉伸容易導(dǎo)致我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)健身后第二天第三天,，肌肉出現(xiàn)酸痛感,。
眼鏡蛇式的動(dòng)作要點(diǎn)是：俯臥在地板或者瑜伽墊上，手臂垂直地面與肩在一個(gè)點(diǎn),，各個(gè)環(huán)節(jié)處于中立位置,，下腹部緊貼地面，上半身向上向后拉伸腹肌腹直肌有稍微疼痛感,，保持30秒,，全程保持均勻呼吸。
仰臥脊柱伸展：雙臂盡量平行接近地面至腹部牽拉感明顯,。初級(jí)重復(fù)2次每次20秒,；中級(jí)重復(fù)3次每次25秒；高級(jí)重復(fù)4次每次30秒,。
腹斜肌的拉伸：旋轉(zhuǎn)上身,，上背部不離開地面,，下背部逐漸脫離地面，好像嘗試用彎曲腿膝關(guān)節(jié)觸及地面但實(shí)際上并沒這么做,。初級(jí)重復(fù)2次每次20秒,；中級(jí)重復(fù)4次每次25秒；高級(jí)重復(fù)5次每次35秒,。
跪姿拉伸時(shí),，跪與瑜伽墊上，雙腿打開,，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部后方穩(wěn)定住腰部,，上半身適當(dāng)?shù)南蚝笊煺?，收緊腹部。躺姿拉伸時(shí)平躺在瑜伽墊上,，雙腿并攏,，腳尖向上，收緊腹部,，雙手臂伸直并攏在一起,，向頭的方向打開，直到在頭的后貼住地為止,。站姿拉伸動(dòng)作基本上與躺姿拉伸類似,，只不過是站著。
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