散步可以減肚子肥肉嗎
散步可以減肚子的肥肉,，因為走路是非常有利于提高新陳代謝及心率的運動。
當我們快步走時,，可以達到有氧運動的效果,，對于大多數(shù)想減肥的朋友來說，快步走是可以減肥降脂的,。肚子上贅肉太多的話,，也可以通過走路來減肚子，還可以邊走路邊用手輕輕拍擊腹部上的贅肉,，以促進脂肪的燃燒,。
平均成年人每天步行15分鐘，就能燃燒9卡路里的熱量,，每天緩慢步行30分鐘,，可燃燒25卡路里的熱量。但如果快步走的話,，燃燒的卡路里熱量會更多,。
所以想要通過走路來減肥的話，需要步速一定要快,，10分鐘1000步以上的速度,，而且持續(xù)的時間也一定要超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果,。
以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,，再以正常的速度走10分鐘。再以這樣的速度走完4公里,，再以常速行走10分鐘,，如此重復。也需要保證在30分鐘到45分鐘的大步快走,。速度保持在每分鐘120步到140步左右,。
這種走路的步頻與方式適合在晚飯后兩小時進行，可以更快的達到理想的減肥效果,，同時也是較為健康的減肥方法,。
盡量縮小腳步以增加走路的速度，很多人加速走路速度時習慣加大腳步,，其實這是錯誤的,。你應該在這時稍微縮小每步的間隔。不同的路面也能給身體不同的影響,。
如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路,，無妨換換沙灘、草地甚至石子路,，這樣能夠讓你每小時多消耗60卡熱量,。
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