減腹部贅肉運(yùn)動(dòng)方法
你可以通過(guò)練習(xí)仰臥腿屈伸卷腹,、仰臥左右交替觸腳,、跳繩,、開合跳,、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)來(lái)減腹部贅肉。
仰臥腿屈伸卷腹:保持仰臥姿勢(shì)之后,,我們就需要來(lái)完成這個(gè)腿部的屈伸動(dòng)作,,這個(gè)動(dòng)作看似是在鍛煉我們的腿部肌肉,其實(shí)不是,,這個(gè)動(dòng)作會(huì)很考驗(yàn)我們的腹肌力量,。所以在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,盡量把你的注意力都集中在腹部肌肉上,,感受腹肌的發(fā)力,。
仰臥左右交替觸腳:還是需要在仰臥姿勢(shì)基礎(chǔ)上去完成,這是一個(gè)非常經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作,。保持好仰臥姿勢(shì)之后,,我們就需要抬起上背部,保持腹肌的緊張,,伸直我們的雙臂,,用我們的腹肌發(fā)力去交替的完成這個(gè)觸摸腳踝的動(dòng)作。
跳繩:跳繩可以快速提升心率,讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài),,提高代謝水平,。跳繩訓(xùn)練的好處除了燃脂,消耗肚腩贅肉外,,還能鍛煉自身的肌肉,讓你身材變得緊致起來(lái),。每次進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的時(shí)候,,可以進(jìn)行2-3分鐘一組,重復(fù)5-6組,,相當(dāng)于慢跑20-30分鐘的熱量消耗了,。
開合跳:開合跳是一種自重燃脂訓(xùn)練,在家就可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),,非常適合快節(jié)奏,、生活忙碌的人。開合跳除了可以調(diào)動(dòng)四肢訓(xùn)練外,,還能刺激到腰腹肌群,,緊致腰腹。你可以看看你每次開合跳可以堅(jiān)持多久時(shí)間,,建議每次2分鐘以上,,重復(fù)5-6組,燃脂塑形效果也是不錯(cuò)的,。
打羽毛球:羽毛球是一項(xiàng)多人互動(dòng)的娛樂(lè)項(xiàng)目,,你在揮拍跑動(dòng)的過(guò)程中,會(huì)調(diào)動(dòng)身體肌群參與訓(xùn)練,,還能改善脊椎疾病,,同時(shí)提高身體的協(xié)調(diào)性,強(qiáng)化核心肌群,。一場(chǎng)羽毛球下來(lái)你會(huì)汗流浹背,。