怎么才可以瘦
運(yùn)動(dòng)和控制飲食就可以瘦下來。大家要注意，減肥期間控制飲食不是節(jié)食,。要想減輕體重，我們無須放棄喜愛的食物,，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物,，而且食用量大,，那就注意減少每次的分量就可以了。
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,，是減少體內(nèi)脂肪,、減輕體重,、增加肌肉,、使精力充沛的好方法。力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉,。肌肉越多,，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重,。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性,，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加,。
運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行熱身。熱身也叫準(zhǔn)備活動(dòng),，是指在訓(xùn)練開始前為克服內(nèi)臟器官生理惰性,，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)過程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，而有目的進(jìn)行的身體練習(xí),，使機(jī)體的各系統(tǒng)產(chǎn)生一系列條件反射性變化,，為即將來臨的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
運(yùn)動(dòng)分有氧和無氧,，減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng),，比如快走，慢跑,，跳繩,，騎單車，游泳這些,。有氧運(yùn)動(dòng)中,，最方便、效果最好的是慢跑,，慢跑一小時(shí)消耗熱量在700-1000大卡之間,。建議一周跑3-4次左右（大體重者注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，避免傷膝蓋哦），每次盡量跑一個(gè)小時(shí)以上,，也可以做騎單車等其他有氧運(yùn)動(dòng),。
此外，減脂期間適當(dāng)?shù)淖鲆恍o氧運(yùn)動(dòng),，無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，你的心率基本上會(huì)處于儲(chǔ)備心率的88%以上?？梢杂行У貛椭靖斓娜紵退苄?，更利于練出好身材。不過在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí),，要注意做好保護(hù)措施,，最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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