怎么能提高基礎代謝率
想要提高基礎代謝率，可以通過補充蛋白質,、增強力量運動、吃好早餐、適當吃點辣等方法,。
基礎代謝是指維持人體最基本生命活動所需要的能量消耗，這個能量消耗主要用于維持體溫,、呼吸,、心跳、血液循環(huán),、心肝脾肺腎等器官和組織細胞的基本生理功能,。
蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多，因為身體在消化吸收時也會消耗熱量,，它平均占全天總消耗熱量的10%左右,，這就是“食物的熱效應”，同時也能帶來持續(xù)的飽腹感,。
有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪,，對運動后的代謝率影響時間較短。而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度地提高基礎代謝率,，主要是肌肉在運動后的修復工作所致,。
人體在入睡時代謝速度通常會降低，當開始再進食時,，代謝速度會隨之加快恢復,，所以早晨一定不可錯過早餐，否則身體只能等到午飯時才能開始燃燒熱量,，重新“啟動”代謝功能,。
甲狀腺機能低下，代謝率就有可能降至正常的50%,，辣椒可以暫時刺激甲狀腺,，使身體釋放出更多的激素，從而加速新陳代謝,，并提高燃燒熱量的能力
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