力量訓(xùn)練和減脂怎么同時進(jìn)行
在減肥減脂過程中,，力量訓(xùn)練是增肌，增肌不妨礙減脂,，同時有助于減脂,。力量訓(xùn)練和減脂同時進(jìn)行是一個增肌減脂的過程，不一定會下降體重,，但是身材一定會更健美,，而減肥主要是一個減脂肪和下降體重的過程。
力量訓(xùn)練不但有助于減肥,，而且還能夠保持減肥的成果,。有氧運動確實能有效減肥，脂肪和糖類是有氧運動中主要的供能原料,，而且隨著運動時間加長,，脂肪供能比例占主導(dǎo)位置。而力量訓(xùn)練主要供能來源則是糖類,，脂肪只有少量參與,。
在健身房進(jìn)行鍛煉時，應(yīng)該遵循先力量后有氧的原則,，先進(jìn)行40分鐘-1小時的力量訓(xùn)練,，然后再進(jìn)行30分鐘左右的有氧運動，這樣既鍛煉了肌肉,，也促進(jìn)了脂肪的消耗,。
但是不要長時間做有氧訓(xùn)練，長時間有氧訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉流失,，不利于增肌,，這也是為什么馬拉松跑者沒有大圍度肌肉的原因，建議把每次有氧訓(xùn)練控制在40分鐘以內(nèi),。
HIIT高強度間歇性訓(xùn)練可以在更短的時間內(nèi)達(dá)到較長時間有氧運動的脂肪消耗水平,。此外在減脂的同時,，HIIT訓(xùn)練還能保持對肌肉的刺激，不會產(chǎn)生肌肉流失的副作用,。
另外,，合理的營養(yǎng)攝入，不僅能幫助我們有個好身體,，還能夠在很大程度上幫助身體進(jìn)行脂肪消耗,，也就是幫助我們減脂了。注意自己的飲食,，或者在控制自己的飲食的過程中,，注意自己的營養(yǎng)攝入豐不豐富，科不科學(xué),。
Tags：力量
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