健身手臂動作和注意事項
健身的時候，針對不同的肌肉有不同的鍛煉動作，比如說手臂,。今天我給大家推薦幾個鍛煉手臂的動作,，分別是杠鈴彎舉,、繩索下拉、啞鈴片彎舉,、杠鈴臥推和啞鈴彎舉,。
杠鈴彎舉時,，我們要注意孤立二頭肌去進(jìn)行發(fā)力,，要做到孤立二頭肌，我們要將身體微微向前傾,，手肘要貼近身體兩側(cè),，而且我們要注意手肘的位置是不變的，這樣才能充分鍛煉二頭肌,。而且我們每一組都是分寬握和窄握的,，兩種握法的次數(shù)平分。
繩索下拉這個動作我們進(jìn)行的時候,，身體可以微微前傾,，我們在拉下繩索時，手肘的位置保持在胸部兩側(cè),，在繩索向上運(yùn)動時,，我們要控制它的速度，要慢慢還原,，繩索的作用,，可以時刻讓我們的三頭肌感受張力,，手肘在繩索下拉時要伸直,。
啞鈴片彎舉時，我們的動作次序是由重至輕的四塊啞鈴片,，我們的手在握緊啞鈴片的時候,，握住啞鈴片的12點(diǎn)位置兩側(cè)，肘部位置與杠鈴彎舉相同,。
杠鈴臥推,，它在底部刺激胸肌，還可以強(qiáng)化肱三頭肌,，隨著重量的增加,，對手腕和前臂力量要求更高。通常采用大于肩寬1.5倍的距離握杠,，杠鈴下放至胸肌中下部位置,，上推至手臂伸直杠鈴鎖定即可。
啞鈴彎舉是先用雙手握住啞鈴,，采用站姿方法,，兩側(cè)手臂下放于身體前側(cè)，雙臂貼緊身體兩側(cè),，從底部向上舉至肱二頭肌收緊,。再采用對握啞鈴的方式，依次將左右兩側(cè)的啞鈴舉高，在啞鈴上舉的過程中,，手臂會有外旋的動作,。
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