怎么練吐納方法
練吐納方法有很多,，其中就包括了瑜伽,，比較常用的就是腹式呼吸法、胸式呼吸法,、完全呼吸法,、等長呼吸法、左右鼻孔交替呼吸法,。
腹式呼吸法主要是通過身體的肺部來呼吸,，鍛煉橫隔肌，將體內(nèi)的廢氣排出體外,。在進(jìn)行腹式呼吸時(shí)可以明顯的感受到橫膈肌的下降,，腹內(nèi)氣壓增加，有助于增加肺活量,。
胸式呼吸法是我們常見的一種呼吸法,，瑜伽練習(xí)中的胸式呼吸練習(xí)經(jīng)常是采用深長的呼吸法，可以訓(xùn)練到整個(gè)肺部,，有助于將體內(nèi)的廢氣排出體外,，減輕身體的壓力，可以更認(rèn)真的投入進(jìn)訓(xùn)練將全身的精力集中于身體上,，更輕松更高效的完成體式的練習(xí),。
完全呼吸法就是調(diào)動所有呼吸系統(tǒng)一起進(jìn)行呼吸，常見的就是胸腹呼吸法,，是將胸式呼吸法和腹式呼吸法結(jié)合起來的一種方法,，這種呼吸系統(tǒng)被完全調(diào)動的呼吸法，由于肺部和腹部都完全的參與,，身體的血液循環(huán)得到了大大增強(qiáng),。
等長呼吸法在睡覺前練習(xí)效果特別好，據(jù)說它的方式與數(shù)綿羊相似,。首先以舒適的姿勢坐下或躺下,，眼睛可以睜開或閉上，吸氣4次,，然后呼氣4次,，吸入和呼出都應(yīng)通過鼻子進(jìn)行，這會給呼吸帶來輕微的自然阻力,。一旦您掌握了,，就嘗試每次進(jìn)行6–8次計(jì)數(shù)。
壓力大？試試左右鼻孔交替呼吸,，讓你恢復(fù)精力,，它可以使你更加清醒和警覺，坐在舒適的冥想姿勢中,。伸出手,，食指和中指按入手掌，無名指,，小指和拇指伸出,。將拇指按在一個(gè)鼻孔的外側(cè)。通過鼻孔深吸一口氣,。松開拇指,，將無名指按在另一個(gè)鼻孔上，然后呼氣,。