一個月怎樣瘦10斤
如果想要一個月瘦10斤,，最好的辦法其實有五個，分別是跑步式減肥,、合理飲食,、不要不吃肉、跳繩減肥和瑜伽運動減肥法,。
我基本每周跑步4次,，每次6-10公里，以8公里居多,，勻速跑,、變速跑交叉進行，運動時間保持在40分鐘左右,，即便當天狀態(tài)很好,，也沒有必要一次全部用完，把身體的愉悅感留第2天,，也許你就會愛上跑步的感覺,。
飲食方面，避免過度節(jié)食,，但是減肥期間，我們可以比平時減少550大卡的熱量攝入,，一個月下來你就可以少攝入17500大卡的熱量,。想要降低饑餓感的出現(xiàn)，你可以選擇用一些低熱量,、輕加工的食物代替一些高熱量,、過度加工的食品。
減肥期間,，不要不吃肉,，你可以適當補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋,、牛奶,、奶制品、瘦肉等食物，可以降低暴食幾率,。而在主食方面,，你可以選擇飽腹時間更長、消化時間更慢的糙米,、燕麥,、豆類、薯類食物,。
最近網(wǎng)絡(luò)上比較推崇的一款減肥運動方法就是跳繩減肥,，具科學(xué)研究表明，跳繩十分鐘相當于慢跑半小時或者跳減肥操20分鐘左右,，這樣一比較跳繩無疑是減肥是最好,、最快速的減肥方法。
大家都知道瑜伽運動可以提升氣質(zhì),，提高新陳代謝,，促進血液循環(huán)，燃燒脂肪,。我們可以在下班后或者睡覺前進行半小時的瑜伽運動,，燃燒身上多余的脂肪，塑造好的身形,，提升女性的外在氣質(zhì),。
Tags：一個月
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。