如何減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉
對(duì)于粗腿妹子來(lái)說(shuō),，緊身褲真的就不用想了，曾經(jīng)我的腿也是比較粗的,，后來(lái)我想了很多辦法,，最有效的就是相撲式深蹲、側(cè)邊抬腿,、站立抬腿,、仰臥剪刀腿、仰臥分合腿,。
相撲式深蹲就是雙手合十放置胸前,，雙肘緊縮，兩腳開(kāi)立,，保持略大于肩寬的距離,，腳尖略指向外側(cè)。保持背部挺直,，腹肌收緊,。這是動(dòng)作的起始位置。向后推髖,，慢慢彎曲雙膝,，降低雙腿，直到大腿低于與地面平行的位置,。下蹲過(guò)程中吸氣,，并保持背部挺直。
側(cè)邊抬腿也是比較有效的鍛煉方式,，首先手肘撐地向左側(cè)臥,，并保持身體穩(wěn)定，右腿伸直后進(jìn)行垂直地面向上抬腿的動(dòng)作,，過(guò)程中身體保持動(dòng)作,，一組約做20～30 下,，一天建議做2～3 組，組間可休息一分鐘,。
單腿站立,，將一條腿橫向盡可能抬高，雙手環(huán)抱胸前或指尖對(duì)齊,，保持上身挺直，抬腿時(shí)腿部肌肉發(fā)力,，帶動(dòng)整條腿向外側(cè)擺動(dòng),。注意不要做踢腿動(dòng)作，緩慢下落至腳尖觸地,，每組50秒,，完成后換腿繼續(xù)。
仰臥剪刀腿這個(gè)動(dòng)作有很多女性朋友每天晚上可能睡覺(jué)之前會(huì)做,，看似簡(jiǎn)單,，但是一旦增加訓(xùn)練個(gè)數(shù)，明顯的感覺(jué)大腿發(fā)酸,，這是一個(gè)非常有效的促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪燃燒的動(dòng)作,，當(dāng)然它可以起到瘦整條腿的效果。
仰臥分合腿這個(gè)動(dòng)作跟開(kāi)合腿些許相似,，但是小腿與地面的夾角在45度左右,，這樣可以增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，更好的幫助促進(jìn)脂肪的燃燒,。
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