如何鍛煉手臂力量
鍛煉手臂力量是很重要的,，可以把手臂練的更好看，比較重要的動作分別是杠鈴彎舉,、引體向上,、杠鈴臥推、啞鈴前平舉和啞鈴側(cè)平舉,。
杠鈴彎舉,，它可以鍛煉肱二頭肌，還能練到到前臂肌群,，使用的重量越大，手臂力量越強,。通常采用與肩同寬的握距,，采用站姿方法訓(xùn)練，將杠鈴從底部向上舉至高位,，當(dāng)前臂和肱二頭肌接近貼合時,，整個手臂前側(cè)肌群收縮效果明顯。
引體向上,，它屬于復(fù)合動作,，除了訓(xùn)練背部肌肉之外，還能強化手部,、前臂以及肱二頭肌,，尤其在前半段和中間上拉階段，對手臂力量要求更高,。通常采用大于肩寬的握距,，選擇空握方法握杠，在懸空姿勢下做從下往上的運動,，上拉至下巴過杠即可,。
杠鈴臥推，它在底部刺激胸肌,，還可以強化肱三頭肌,，隨著重量的增加，對手腕和前臂力量要求更高,。通常采用大于肩寬1.5倍的距離握杠,，杠鈴下放至胸肌中下部位置，上推至手臂伸直杠鈴鎖定即可,。
啞鈴前平舉就是采站姿,，雙腳與肩膀同寬，雙手握住啞鈴，將雙手打直慢慢往前平舉,，停留至肩膀的高度,。將雙臂慢慢放到起始位置，再重復(fù)操作,。
啞鈴側(cè)平舉就是采站姿,，雙腳與肩膀同寬，雙手握住啞鈴,，將雙手打直慢慢往兩側(cè)平舉,，停留至肩膀的高度。最后將雙臂慢慢放到起始位置,，再重復(fù)操作,。
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