如何練胳膊肌肉
對(duì)于健身人士來說,，想要練胳膊肌肉,，可以通過啞鈴?fù)信e、頸后臂曲伸、斜板俯身啞鈴彎舉,、繩索彎舉以及旋轉(zhuǎn)甩手臂等動(dòng)作,，這幾個(gè)動(dòng)作需長期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
啞鈴?fù)信e對(duì)練胳膊肌肉很有幫助,，將啞鈴一端用手掌掌跟托住,，另一端自然下垂,，手肘往前并夾緊自己的腹肌,，手掌跟發(fā)力，將啞鈴彎舉起來,，到最頂點(diǎn)稍作停留,，體會(huì)肱二頭肌的收縮感，所以練肱二頭肌,，就要多練啞鈴?fù)信e,。
頸后臂曲伸就是把大臂舉過頭頂?shù)谋矍煨问剑阅脝♀忣i后臂曲伸舉例,，雙手正手托舉好啞鈴,，舉過頭頂，保持肩關(guān)節(jié)收緊,，同時(shí)彎曲手肘,，到最低點(diǎn)停留片刻，然后緩緩伸直手臂,。
做斜板俯身啞鈴彎舉時(shí),，將板凳調(diào)整至大約45度的位置，挑選兩個(gè)合適重量的啞鈴,。趴在椅子上,，將手臂自然放下。發(fā)力時(shí),，大臂盡量貼緊,，小臂自然彎曲將啞鈴舉起來，啞鈴舉至臉頰兩側(cè)為一個(gè)動(dòng)作,。
做繩索彎舉時(shí),，把下拉機(jī)調(diào)整到合適的高度，套上一個(gè)拉力帶,，大臂放在身體兩側(cè),，手一邊拿一個(gè)拉力帶，大臂開始的時(shí)候是固定隨著身體向上,，當(dāng)無法再彎舉的時(shí)候,，在做一個(gè)向上抬肘的動(dòng)作，能更明顯的感受到肱二頭肌收到刺激。
旋轉(zhuǎn)甩手臂比較適合在完成了訓(xùn)練方法以后,，再做一下這項(xiàng)動(dòng)作,，能夠?qū)κ直鄣募∪庥幸欢ǖ姆潘勺饔谩Ｈ绻直坶L期處于緊張狀態(tài),，那么鍛煉出來的效果也并不是特別好,，所以希望大家在做完動(dòng)作以后也能配合放松。