月子期間怎么才能快速瘦身
月子期間可以通過(guò)練習(xí)腹式呼吸運(yùn)動(dòng),、胸部運(yùn)動(dòng)、腿部運(yùn)動(dòng),、臀部運(yùn)動(dòng),、膝胸臥式運(yùn)動(dòng)、收腹舉腿運(yùn)動(dòng)來(lái)快速瘦身,。
腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：在床上平躺,，嘴巴緊閉深呼吸，感覺(jué)腹部凸起后在緩緩?fù)職夥潘筛共?，重?fù)5-10次可以收縮腹肌,，但是剖宮產(chǎn)的媽媽要等傷口不疼之后再開始練習(xí)哦。
胸部運(yùn)動(dòng)：將雙手向上直舉,，雙臂向左右伸展后平放于身體兩側(cè),，接著雙臂上舉如此重復(fù)，幫助乳房恢復(fù)彈性,，預(yù)防松弛下垂,。
腿部運(yùn)動(dòng)：保持自然呼吸平躺，雙手平放身體兩側(cè),，將右腿抬高與身體呈垂直狀態(tài),，腳尖伸直，膝蓋不要彎曲,，將右腿慢慢放下,，重復(fù)5-10次換腿，促進(jìn)子宮及腹肌的收縮并使腿部恢復(fù)姣好的曲線,。
臀部運(yùn)動(dòng)：保持自然的呼吸平躺,，雙手平放身體兩側(cè)，將左腿彎曲,，大腿靠近腹部,，然后伸直左腿放下，重復(fù)5-10次換邊做,，促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮,。
膝胸臥式運(yùn)動(dòng)：身體取跪伏姿勢(shì)，頭側(cè)向一邊,，雙臂屈起貼于胸部?jī)蓚?cè)的床面,，雙膝分開與肩同寬，胸部和肩部盡量接近床面,，保持此姿勢(shì)2-5分鐘,，幫助子宮恢復(fù)正常的位置。
收腹舉腿運(yùn)動(dòng)：平躺雙手平放身體兩側(cè),，雙腿抬高,，膝蓋呈直角彎曲，保持10秒再放下,，幫助訓(xùn)練腹肌,。
在順產(chǎn)或者剖腹產(chǎn)以后的2到3天就可以適量的下地活動(dòng)，有利于子宮的恢復(fù),，也有利于傷口的恢復(fù),，千萬(wàn)不要坐在床上不動(dòng)，老是睡覺(jué),，這種情況一方面不利于子宮恢復(fù),，另一方面也會(huì)引起腸道蠕動(dòng)減弱引起的便秘，要多喝水,，多喝湯,。