俯臥撐練背部肌肉嗎
俯臥撐可以練背部肌肉,。本身俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作,，需要身體各個(gè)部位的肌肉參與，在做俯臥撐時(shí),，除了主要的胸肌和肱三頭肌發(fā)力,，還會刺激到背闊肌。
但俯臥撐主要的訓(xùn)練部位是胸肌和肱三頭肌,，訓(xùn)練時(shí)背闊肌的發(fā)力是非常小的,，只是起到稍微的刺激的作用。因此俯臥撐并不能作為背闊肌訓(xùn)練來進(jìn)行,。
鍛煉背部肌肉的方法：
杠鈴俯立劃船：兩腳自然開立,，軀干向前彎曲至背部與地面平行位。兩腿稍彎曲,，使身體重心處于接近腳掌面稍后的垂直線上,。兩手背向前握住橫桿，兩手間的距離比肩稍寬,。背部保持平直、頭稍抬起,。動(dòng)作過程中以背闊肌的收縮力使橫桿貼身提起,，直至提引至接近小腹位。最后使背闊肌處于頂峰收縮位,，稍停,。然后，以背闊肌的張緊力控制住,，慢慢地循原路還原,。
t杠劃船：兩腳自然分開，兩腿稍為彎曲,，使軀干與地面成平行位,，頭稍抬起。兩臂下垂,，使背闊肌處于完全伸展,。動(dòng)作過程中以背闊肌的收縮力，將橫桿提起觸及胸部和腹部交界處,。同時(shí)使兩肩向后展,，軀干稍向上抬起，以利于背部肩胛骨向中間脊柱方向夾緊,，最后使整個(gè)背部肌群處于頂峰收縮位,，稍停，然后再以背部肌群的張緊力控制住,，將橫桿慢慢還原,。
寬握胸前引體向上：兩手間的寬度要有利于能夠集中背部肌群的收縮和展開,，并能感覺到兩肩胛骨的開合活動(dòng)。胸前引體向上要求軀干上升至下顎超過單杠或接近胸部,，以使背部的肩胛骨收攏及背部肌群處于頂峰收縮位,，稍停。然后,，再以背部肌群的張緊力控制住,，使軀干慢慢下降還原。有些背和臂部力量較弱的鍛煉者,，不能適應(yīng)負(fù)擔(dān)身體的重量來完成徒手的引體向上,，可以采用器械坐姿下拉的動(dòng)作，同樣可以達(dá)到鍛煉背闊肌的效果,。