十天減肥法
十天減肥法在減肥的前兩天,，每天吃三餐,，每餐是蘋果 煮雞蛋,。后八天早餐吃早餐：麥片粥半碗 煮雞蛋 蔬菜碗,。午餐：煮雞胸肉或魚 全麥面包 蔬菜碗。下午3點左右加餐100克脫脂低糖酸奶 1個奇異果或半個火龍果,。晚餐：蔬菜大拌菜一碗,。
大家在減肥期間菜譜中的蔬菜可以根據(jù)自己的喜好來選擇。每頓飯最好吃三種以上的蔬菜,。不過大家一定要注意,，蔬菜或水煮菜中的調(diào)味料只能是最基本的調(diào)味料，不能選擇高熱量的醬料,。
在飲食期間,，只能根據(jù)飲食的要求進食。你不能任意增加食物和飲食的種類,。減肥時的晚餐應(yīng)在晚上18點之前完成。如果工作繁忙,，至少在睡覺前四個小時,，不應(yīng)該吃什么食物。一定要多喝水,，當你減肥時不要厭倦喝水,，不要等到你口渴，喝了水。每天要消耗的水量在1.5升以上,。
也許可以減少脂肪在身體中的積累,，但要瘦快瘦，不僅要限制飲食,，而且要盡可能多地配合足夠的運動,。堅持鍛煉可以促進全身的血液循環(huán)和新陳代謝。它具有增加脂肪燃燒速率和塑造肌肉的作用,。因此,，快速瘦身與運動密不可分。
大家要注意,，工作會耗費你的腦力,，也會耗費你的體力，讓你容易感到饑餓,。所以在正餐之前,，大家可以吃一些小零食或喝些水，能夠增強飽腹感,，防止在正餐時分進食過多,。因此，平常能夠帶些低熱的零食,，如全麥纖維餅干,、水果等到以備饑餓時分吃。
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