生理期可以做什么運(yùn)動(dòng)減肥
生理期可以做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)減肥,比如慢跑、快步走,、瑜伽等,,在經(jīng)歷進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)不僅可以幫助減肥,還更有利于身心健康,,但生理期不能做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng),不能太過勞累,否則會(huì)引起身體不適,。
慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),適合生理期后幾天進(jìn)行,,長期堅(jiān)持慢跑可以減肥瘦身,,增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防肥胖,有助于維持體型,,是非常常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和寬松的衣服,跑法要正確,,這樣才能起到減肥的效果,。
快步走也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,比慢跑的強(qiáng)度低一些,,生理期開始的那幾天也可以用這種運(yùn)動(dòng)方式減肥,,快步走主要是通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況,可以強(qiáng)力消脂,,加快新陳代謝,,保持體形外,增強(qiáng)心肺功能,。
瑜伽的姿勢有很多,,在不熟悉自己身體極限的情況下,最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí),,如果是經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人,,則可以在生理期自己利用瑜伽墊或瑜伽球進(jìn)行練習(xí),瑜伽的強(qiáng)度也有高低之分,,生理期最好只練習(xí)強(qiáng)度低的瑜伽,。
處于生理期的女性應(yīng)該減少或者盡量不去健身房,避免運(yùn)動(dòng)幅度過大,,如果生理期時(shí)身體不適,,但還是想通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥,可以以輕柔,、舒緩,、放松、拉伸等運(yùn)動(dòng)為主,,等身體不適減輕后再增加強(qiáng)度,,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
除了運(yùn)動(dòng)外,,生理期減肥也可以采用散步的方式,,飯后散步30分鐘以上,就可以達(dá)到一定的減肥效果,,女性生理期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以緩解生理期不適,,對淤血的排出也是有好處的。
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