如何計算體脂率女生
女性體脂率的計算公式是，腰圍（cm）乘上0.74,，體重（公斤）乘以0.082,，再加上34.89，通過腰圍減去體重的計算就可以得出體內(nèi)脂肪量,，再用體內(nèi)的脂肪量除于體重乘以百分之百是女性的體脂率。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,，又稱體脂百分數(shù),，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。體脂率指數(shù)才能科學反映身材的胖瘦,，女生的體脂率在20%-24%之間,，男生的體脂率在15%-20%之間，是比較標準的,。
如果體脂率高了,，就應(yīng)該考慮減肥了。第一個方面是控制卡路里攝入,，均衡飲食,。每天的熱量攝入要比平時下降400-500大卡，戒掉各種零食,，多吃高纖維蔬菜,，但是，切記不要過度節(jié)食,。
三餐飲食的食材要多樣化,，不要單一飲食，保證各種不同的蔬菜,、低脂肪的肉類,、菌菇類、主食類食物的攝入,，平時多喝水,，每天喝足2L水以上，這樣身體才能保持足夠的代謝動力。
其次就是要有一定的運動量,，活動前一定要做拉伸避免受傷,，活動完以后拉伸放松一下，要熟悉身體的大肌群,，胸肌,、背闊肌、股四頭肌等和還有小肌群,。大肌群三天練一次,，小肌群可以兩天練一次，只有腹肌馬甲線等不受限制,，可以每天練習,。
保持體脂率健康比盲目的減肥更加重要，平時適當?shù)倪M行鍛煉,，同時減少一些油膩的飲食等,，這樣長期的堅持下來，體脂率也會恢復到正常的范圍內(nèi),。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。