晚上喝粥能減肥嗎
每天晚上喝一碗大米粥是達不到理想減肥效果的,，因為這種方法太單一了,，最好的減肥辦法就是控制飲食加上足量的運動,，才能達到減肥的效果,。
在減肥期間,，晚上可以喝南瓜小米粥,，南瓜是高纖食物,，富含豐富的膳食纖維,，還能平穩(wěn)血糖,、熱量低,、飽腹感強，也是減肥人群很喜歡吃的一種蔬菜,。小米搭配南瓜的維生素和果膠,，兩種食物一起煮，味道軟糯香甜,，好入口,、易消化的同時還能起到保護腸胃的作用。
小米胡蘿卜粥也是不錯的,，經常吃胡蘿卜可以健脾養(yǎng)胃,，明目護肝，對于夜盲癥的患者而言是很好的明目食物,。胡蘿卜還能潤腸通便,，常吃可以改善便秘，兩者一起食用,，更是營養(yǎng)加倍,，減肥人群建議多吃。
大黃米芹菜雞肉粥中的大黃米可以用小米代替,，水芹可以用芹菜代替,。雞肉要用三黃雞，三黃雞很容易煮軟爛,。
紫薯燕麥粥中的紫薯是常見的薯類食材,，香甜軟糯可口，富含纖維素和粗纖維,，可以很好的清腸刮油,，減少腸道對脂肪的吸收,。還有燕麥，也是減脂期間可以敞開吃的食材,，低脂低熱還低糖,，屬于粗糧的一種，很是營養(yǎng),。
在喝粥的時候,，我們要盡量不要喝單一的白米粥，可以喝雜糧粥,，減肥最好喝菜肉粥,，蛋白質、碳水化合物,、脂肪三大產能營養(yǎng)素達到均衡狀態(tài),，而且谷物中賴氨酸的含量偏少，肉類中賴氨酸數量充足,，二者結合營養(yǎng)更豐富均衡,。
食物煮得越糊越軟，升糖指數越高,，煮粥時剛剛煮熟即可,，不要煮成黏稠的糊狀。
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