有沒(méi)有什么可以快速入睡的方法
我有一段時(shí)間睡眠困難,，就用了5個(gè)辦法改善了我的睡眠情況，很快就可以入睡了,，分別是改變臥室環(huán)境,、控制飲食、睡前洗熱水澡,、睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng),、形成固定的生物鐘。
改變臥室環(huán)境是很重要的,，臥室需要安靜且黑暗,，黑暗的環(huán)境會(huì)使身體產(chǎn)生褪黑激素，該激素能夠幫助自身快速入睡,，恒溫也可以幫助放松身體,，從而可以快速入睡。
睡覺(jué)之前一定要控制飲食,，太飽或者太餓都會(huì)致使失眠,，吃太多腹脹感會(huì)導(dǎo)致難受，不吃食物胃酸會(huì)回流,，也會(huì)導(dǎo)致難受而難以入睡,。入睡前的一餐需控制飲食，避免暴飲暴食,。
睡前大概一個(gè)半小時(shí)可以洗個(gè)熱水澡,，這樣的話可以加速身體的血液循環(huán)，幫助身體進(jìn)行散熱,，也可以起到安撫鎮(zhèn)靜作用,，從而提高睡眠質(zhì)量。
我之前習(xí)慣晚上運(yùn)動(dòng),，后來(lái)在睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng),，睡眠情況得到了改善。睡前也需要注意避免劇烈運(yùn)動(dòng),，可以聽音樂(lè)或者看一些非故事類或者比較沉重的書籍,，適當(dāng)?shù)亻喿x有助于提高睡眠質(zhì)量。
一定要形成固定的生物鐘,，無(wú)論是中午還是晚上,，每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)，即使睡不著,，也可以閉上眼睛休息,，讓自己的身體產(chǎn)生睡眠記憶。我之前睡覺(jué)的時(shí)間不規(guī)律,，后來(lái)逼著自己10點(diǎn)上床睡覺(jué),，后來(lái)就形成了生物鐘，10點(diǎn)的時(shí)候就開始犯困了，很快就能入睡,。
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