一天消耗多少大卡才能減肥
正常情況下每天消耗500大卡的熱量是可以減肥的,。不過我們每個人的體質(zhì)不同，攝入的熱量和每天基礎(chǔ)代謝的量是不同的,，而且每天消耗的卡路里取決于運(yùn)動程度,，所以每天要消耗的熱量是不固定的。
通常人體內(nèi)基礎(chǔ)代謝量男性是1800大卡,，女性是1700千卡,，一公斤的脂肪消耗需要7700大卡，假設(shè)每月減兩公斤,，那么每天至少需要消耗514大卡,，大約需要跑至少5~6公里路程,，減肥是一個漫長的過程，需要持之以恒,，建議應(yīng)當(dāng)結(jié)合飲食和運(yùn)動聯(lián)合進(jìn)行,，做到科學(xué)健康的減肥。
我們可以通過運(yùn)動來消耗熱量,。1小時快走可以消耗掉360大卡的熱量,，你每天快走100分鐘就能消耗掉600大卡的熱量了。1小時羽毛球可以消耗掉380大卡的熱量,，那么,，你每天打球95分鐘就能消耗掉600大卡的熱量。
1小時慢跑可以消耗600大卡左右的熱量,，你每天只需要跑步1小時就能消耗掉600大卡的熱量了,。1小時跳繩可以消耗掉800大卡的熱量，那么,，你每天跳繩45分鐘左右就能消耗掉600大卡的熱量,。
如果你無法堅(jiān)持每天運(yùn)動，我們還可以從飲食入手,，減少熱量攝入控制飲食,，來提高身體的熱量缺口，才能讓身體調(diào)動更多的脂肪來參與分解,。相比于運(yùn)動來說,，通過飲食來控制卡路里攝入，促進(jìn)身體燃脂是比較容易的,。減肥期間,，我們應(yīng)該多吃一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的蔬菜,，戒掉各種過度加工的高熱量零食,，才能避免熱量超標(biāo)，有效提高減肥速度,。
Tags：消耗
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