比目魚肌鍛煉方法
你可以通過練習(xí)立式負(fù)重提踵,、坐姿提踵,、倒蹬機(jī)、負(fù)重深蹲、直腿硬拉等動(dòng)作來鍛煉比目魚肌,。
立式負(fù)重提踵：保持站立，一只腳懸空,，另一只腳提踵,，兩只腳交替進(jìn)行。提踵后要停頓2秒左右,，讓小腿肌群進(jìn)行高位收縮,。提踵過程要盡量放緩，可以在提踵機(jī)上做,，也可以在地面上做,。注意保持身體平衡，避免摔倒,、滑倒,。
坐姿提踵：坐在椅子上，前腳掌至于一定高度,，大腿平行地面,，小腿垂直大腿，雙手持啞鈴置于膝蓋上,。小腿用力慢慢抬高腳后跟至最高點(diǎn),，感受小腿的頂峰收縮，停頓2-3秒,，緩慢下放至最低點(diǎn),，感受小腿后側(cè)拉伸，重復(fù),。
倒蹬機(jī)：身體斜靠在倒蹬機(jī)上,，讓自己保持放松的狀態(tài)，這時(shí)候我們雙腳需要抵住倒蹬機(jī)擋板的位置,。調(diào)整好自己的姿勢(shì)之后,，我們就可以開始動(dòng)作了，我們雙腿一開始保持放松,，接下來我們雙腿發(fā)力,，將倒蹬機(jī)慢慢向上推出，直到我們的雙腿保持伸直的狀態(tài)之后,，我們?cè)倬徛栈仉p腿重新開始動(dòng)作,。每次堅(jiān)持完成20個(gè)為一組，可以進(jìn)行3組,。
負(fù)重深蹲：雙手各握住一只啞鈴,，保持放松的狀態(tài),，并且將雙手放在我們的身體兩側(cè)。動(dòng)作開始之后,，我們身體慢慢向下蹲,，并且雙手向上做平舉的動(dòng)作，當(dāng)我們下蹲到最大程度之后,，我們的雙手剛好和地面平行,。此時(shí)我們?cè)傧蛏掀鹕恚屔眢w站直,。每次動(dòng)作堅(jiān)持完成30個(gè)為一組,，可以完成3組。
直腿硬拉：雙手發(fā)力將杠鈴向上抬起,，直到我們大腿根部的位置,，此時(shí)身體是站直的，然后我們?cè)倬徛蛳路呕馗茆?。?jiān)持完成動(dòng)作20個(gè)為一組,，可以堅(jiān)持完成3組。