背部肌肉怎么練
想要練出強(qiáng)壯寬厚的背部肌肉,，可以試試單臂啞鈴劃,、斜啞鈴劃船、引體向上,、拉力器下拉等動(dòng)作,，只有不斷的挑戰(zhàn)自己,，不斷的讓自己去突破更難的動(dòng)作，這樣肌肉才會(huì)更進(jìn)一步的接受到深入的刺激,。
單臂啞鈴劃船這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)時(shí),，要讓雙手交替的進(jìn)行鍛煉，這樣可以讓背部得到更有深度的鍛煉效果,。練習(xí)時(shí)讓自己俯身,，一邊手支撐到啞鈴凳子上，這時(shí)候背部要始終保持在挺直的狀態(tài),，不要彎曲背,，這會(huì)讓鍛煉效果大打折扣。在鍛煉時(shí)要讓動(dòng)作到位,，注意讓手肘盡量的超過背部,，讓肘部拉伸到最頂點(diǎn)，讓側(cè)背部能得到好刺激感,。
斜啞鈴劃船練習(xí)前,，把啞鈴凳調(diào)整角度傾斜，讓自己趴在凳子上,，身體會(huì)呈一個(gè)傾斜的姿勢,，然后雙腳在地上支撐，保持身體的穩(wěn)定,。練習(xí)時(shí)雙手各握住一只啞鈴,，然后進(jìn)行向后的劃船鍛煉，在你把啞鈴拉到頂端時(shí)可以稍微的停留幾秒再恢復(fù)動(dòng)作,，這樣可以提升你的鍛煉成效,。
引體向上鍛煉背部肌肉的一個(gè)很普及的動(dòng)作，是很多健身者都愛使用的,，在引體向上的鍛煉中,，可以試著讓胸部盡量的可以靠到桿，這樣子對于背部的刺激是非常高效的,，鍛煉時(shí)注意要讓背部挺直緊縮,。
很多人使用拉力器在鍛煉時(shí),，都是在做一個(gè)肩部的鍛煉，很少使用它進(jìn)行背部的鍛煉,。其實(shí)這個(gè)器械也可以有效的鍛煉到背部肌肉,，可以試著去改變一下鍛煉動(dòng)作，讓身體不是直立的坐著,，嘗試著身體向后傾斜,，然后進(jìn)行一個(gè)下拉，下拉時(shí)要能拉到接近胸部的位置才可以使得鍛煉效果最大化,。