一個月瘦20斤可能嗎
一個月是有可能瘦20斤的,,但是這個有悖于醫(yī)學常理,,對身體傷害很大,而且減下來的也并不是真正的脂肪,,很容易反彈的,。原則上,,每個月減肥,瘦5-8斤是比較合理的,。正常人在無專業(yè)指導下,,最理想、最健康的減肥速度應(yīng)該是一個月減3公斤左右,。
減肥需要循序漸進,,因為我們呢的思維方式、脂肪,、肌肉和各個器官都需要時間去適應(yīng)新的生活方式,。造成肥胖是多年脂肪積累的結(jié)果,,要想恢復良好的體形也需要很長的時間,不能急于求成,。實際上減肥的最佳速度和效果是因人而異的,。
減肥的過程一般可表現(xiàn)為三種類型:一種是體重平穩(wěn)下降,每周或每月減少0.5~1公斤,。另一種是減肥的頭1~2個月體重無明顯變化,,之后才開始下降,而且速度較快,。第三種是體重最初下降很快,,甚至每周達1~2公斤,然后停止下降數(shù)周甚至數(shù)月,,接著體重又逐步下降,。
第三種情況比較常見,節(jié)食減肥時,,開始體重下降較快,,這主要是組織蛋白和水分丟失較多的結(jié)果。隨著減肥的繼續(xù)進行,,逐漸維持氮平衡,,脂肪組織消耗緩慢,體重下降也不明顯,。再堅持下去開始消耗脂肪組織,,體重又開始下降。這就要求減肥者有極大的恒心與信心,,清楚地了解減肥的過程和正常的生理變化,,既不情緒急躁也不悲觀失望而放棄減肥。
建議明確減肥目標,,制定好計劃,,切忌每個月瘦20斤這樣的暴瘦模式??梢宰尲胰撕团笥褋肀O(jiān)督自己,,每天按照計劃,按時吃早飯,,每天堅持運動至少半小時,,多飲水,多吃低熱量的食物,,來代替高熱量的飲食,,這樣才能使減肥計劃順利進行。
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