月經(jīng)期間減肥沒(méi)有固定的食譜,，只需要注意下控制下飲食就可以,。第一階段減少主食，第二階段增加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)平時(shí)飲食,，第三階段保持平時(shí)飲食習(xí)慣,，第四階段逐漸減少主食,。四個(gè)階段一個(gè)循環(huán)，7天為一個(gè)周期,。

經(jīng)期減肥的話,，碳水化合物就要少吃，多吃有利于消化及代謝的食物,，例如冬瓜,、芹菜、胡瓜等,，可加速瘦身效果,。高纖的黑木耳、山藥、薏仁,、蓮藕;含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類,，杏仁、核桃,、腰果,、松子等;糙米、小米,、黑豆等五谷雜糧類都是最佳飲食調(diào)整食材,。

經(jīng)期減肥，也是我們常說(shuō)的生理期減肥,，就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期,，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期,、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期,、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段,，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食,，以達(dá)到減重的目的。

雖然月經(jīng)期間是女性減肥的黃金期,，科學(xué)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行經(jīng)期減肥會(huì)有意想不到的效果,，但是一定不能節(jié)食，而且還要注意營(yíng)養(yǎng),，否則對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不利的影響,。也一定不要采取輕斷食的方法來(lái)進(jìn)行減肥，近期身體需要足夠的營(yíng)養(yǎng),，不要盲目節(jié)食。

在經(jīng)期是不建議進(jìn)行輕斷食的,，經(jīng)期本身就是因?yàn)槌鲅^多,，身體比較虛弱，在這樣的情況下,，飲食營(yíng)養(yǎng)跟不上,，就容易出現(xiàn)問(wèn)題。平時(shí)一定要注意多休息,，尤其是在經(jīng)期,，平時(shí)減肥是可以的，在經(jīng)期是不建議進(jìn)行節(jié)食減肥的,。這樣反而對(duì)身體有傷害,。

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