每天跳繩五百下能減肥嗎
每天跳繩500下是可以減肥的,。跳繩是一種有氧運動,，對于減肥瘦身效果非常明顯，但是能夠瘦多少和個人的體質(zhì)是有關系的,。而且在跳繩之后如果說有饑餓感,，要適當?shù)目刂骑嬍巢趴梢?，如果只采取運動而不控制飲食的話仍然是瘦不下去的。
跳繩減肥的效果比起跑步的效果的確好的多,。跳繩10分鐘能消耗100千卡的熱量,，要知道，中等速度的跳繩,，每小時能夠消耗600千卡的熱量,；但是配速8的跑步一個小時，才能消耗480千卡的熱量。這樣對比來看的話,，跳繩明顯要比跑步燃脂效果好,！
同時，跳繩屬于有氧和無氧混合的運動,，也是我們經(jīng)常提倡的“間歇性運動”,，對于鍛煉肌肉，促進肌肉生長,，塑造身體線條效果顯著,。跳繩還有其他“間歇性運動”共有的特點，后燃脂效應,，就是在運動之后很長一段時間,，身體少量持續(xù)的消耗脂肪。
針對跳繩減肥,，我們更建議大家循序漸進的進行,。對于新手來說，循序漸進是最重要的,，建議每次跳繩不15-20分鐘,，每周3-4次即可，后期根據(jù)自己的身體條件慢慢增加運動量和運動頻率,。
而且一定要熱身和拉伸,。熱身是所有運動前都必須做的事情，能夠降低受傷的風險,，提高燃脂的效果,。運動后也一定要拉伸，拉伸可以避免肌肉酸痛,，幫助塑造小腿體型,。熱身和拉伸的總時長，可以控制在跳繩時間的一半左右,，如果你跳繩30分鐘,，熱身和拉伸就應該占15分鐘。
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