減肥蛋白質碳水化合物脂肪比例
減肥期間,，建議增肌的人比例為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2,；減脂的人比例碳水：蛋白：脂肪則為6:2:2,。蔬菜可以隨便吃,，但是要注意油鹽控制，建議每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右,，這樣一周減掉的體重是1kg,。（消耗熱量=基礎代謝 運動額外消耗）
減肥期間使用碳水化合物的時候,，可以精細糧與粗糧各占一半,，精細糧包括大米,、白面等，粗糧則包括了雜糧,、薯類,、豆類等等。減肥餐不要搞得太復雜,，粗糧中的薯類還有一個好處就是容易做熟,，即便不會做飯的朋友，把紅薯煮熟這類操作想必也是可以做到的,。
減肥期間優(yōu)質蛋白質的食物非常多,，例如牛奶,，容易吸收、常見,，也是最常用的,；雞蛋，天然食品中最優(yōu)秀的高蛋白食品,；雞胸肉，優(yōu)質高蛋白食物,，價格較親民,；牛后腿肉、牛排等瘦牛肉,，脂肪含量比雞胸肉略高,。
而減肥期間脂肪的攝入沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算,，人體所需的熱量因人而異,，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小,、氣候變化,、體形、體重和健康狀況,。
蛋白質,、碳水化合物、脂肪,，這三大營養(yǎng)素除了各自有其獨特的生理功能之外,，還都是產生能量的營養(yǎng)素，在能量代謝中既互相配合又互相制約,。例如,，脂肪必須有碳水化合物的存在，才能不致產生過量的酮體而導致酸中毒,。
相關推薦
便查問答是一款實用的網絡熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識、經驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網友參與討論,。