如何在10天內(nèi)快速瘦下來
嚴(yán)格控制飲食和高強度的運動可以快速瘦身,。但是不建議短期內(nèi)快速減肥,，我們減肥是速度也需要控制在合理的范圍,，讓身體逐漸適應(yīng)新的體重,，讓有記憶的脂肪新陳代謝掉，你的體重才不會輕易反彈,、身材才不容易復(fù)胖,。
合理的減肥速度應(yīng)該是一周1-2斤，這樣皮下脂肪消耗掉后,，皮膚表層才會來得及收縮,，而不會造成皮膚松弛的現(xiàn)象。
減肥期間,，我們需要合理控制熱量，造成一定的熱量赤字,。將平時的熱量攝入降低300大卡,，比如平時一天的熱量攝入是1800大卡，那我們需要降到1500大卡,，這個熱量可以滿足身體的基礎(chǔ)代謝需求,，不會造成太大的饑餓感，不會影響身體的運轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化,。只需要把平時的零食給戒掉,，規(guī)律吃三餐，保持清淡低油鹽,，就能控制好熱量攝入,。
有氧運動是最好的減脂運動。如果無法堅持高強度的運動,，我們可以降低強度,，選擇適合自己的運動。比如你可以選擇快走,，這樣的運動強度比較容易堅持下來,。每天健走一小時，可以消耗350-400大卡的熱量,。堅持1個月后你可以改為健走跟慢跑結(jié)合的訓(xùn)練,，就能有效提高運動強度,，促進熱量消耗了。
雖然有氧運動可以幫你消耗脂肪,，但是無法幫你提高肌肉量,。肌肉決定了身體的代謝水平，肌肉的生長可以幫身體消耗更多的熱量,，同時塑造曲線身材,。所以一定要在有氧運動的過程中加入適量的無氧運動來增肌。
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