健身增肌飲食計(jì)劃一周表
?健身增肌需要在飲食上和運(yùn)動(dòng)上合理規(guī)劃,，通常一周至少三次的運(yùn)動(dòng)安排是必須的,，這是確保運(yùn)動(dòng)效果得到累積的保證,。這段時(shí)間要多吃牛肉,，牛肉是肌酸含量最高的食物，所以吃完牛肉能感覺肌肉的力量增加了,。
周一：練背和肱二頭?。痪毐车膭?dòng)作有正握寬握引體向上,，窄握反握引體向上,，高位下拉，杠鈴劃船,，啞鈴劃船,，坐姿繩索劃船等動(dòng)作。肱二頭肌的動(dòng)作有反握窄握引體向上,，杠鈴彎舉,，啞鈴彎舉等動(dòng)作。
周二：練腿和肩膀,；練腿的動(dòng)作主要有深蹲,，箭步蹲，倒蹬,，腿屈伸,，仰臥推彎舉等動(dòng)作。三角肌的動(dòng)作有杠鈴?fù)婆e,，啞鈴?fù)婆e,，啞鈴側(cè)平舉，俯身啞鈴飛鳥,，蝴蝶機(jī)反向飛鳥等等,。
周三：休息。
周四：練臀：臀部肌肉也要得到比較不錯(cuò)的訓(xùn)練,，只需加上幾個(gè)針對性的動(dòng)作就可以很好的刺激得到臀部肌肉,，比如深蹲。
周五：腹?。焊共考∪獾挠?xùn)練也是比較重要的,，你可以在胸部訓(xùn)練或休息日再安排腹部訓(xùn)練，保證一周鍛煉3次,。
周六：休息,。
周日：系統(tǒng)性訓(xùn)練，這一天可以自己搭配,，覺得自己哪方面還有不足，可以自己試著去練一練,。
同時(shí),，這一段時(shí)間里不可以吃高熱量的油炸食物,，平時(shí)如果累了，那么雞蛋作為訓(xùn)練后的補(bǔ)充再合適不過,。但如果僅靠雞蛋來補(bǔ)充蛋白質(zhì),，那么我們每天就需要進(jìn)食大量的雞蛋。所以,，最好和其它肉類搭配著吃才能滿足身體對蛋白質(zhì)的需求量,。