少吃能減肥嗎
少吃能減肥,，但是不建議通過節(jié)食的方法來減肥,。少吃確實(shí)可以減體重,，但是,，脂肪可能沒減下去，肌肉和水分丟的一塌糊涂,。如果你吃得太少,，身體為了適應(yīng)這種極低熱量的攝入,，會通過各種調(diào)控手段減少熱量消耗，進(jìn)而降低并損傷基礎(chǔ)代謝,，讓你更難瘦下來。
雖說減肥需要控制熱量,，但一定切忌過度節(jié)食,，避免人體必要營養(yǎng)素的攝入不足，以及免疫力的下降,。如為減肥只吃蔬菜色拉,、清水煮白菜等，更有甚者完全不吃主食,，都將會導(dǎo)致碳水化合物,、蛋白質(zhì)的攝入不足。若長此以往,，肌肉量會減少,，免疫力變差。
想要通過控制飲食減肥的話,，三餐的比例一般是3：4：3,，比如我一天要攝入的熱量是1200大卡，那早午晚餐的攝入量應(yīng)該是360大卡,、480大卡,、360大卡。同時(shí)保證營養(yǎng)均衡對于健康減重同樣重要,，蛋白質(zhì),、碳水化合物和脂肪這三種宏量營養(yǎng)素缺一不可。
蛋白質(zhì)是制造肌肉的原料,，有助提升飽腹感,，減少卡路里攝取量。豆類是最基本的蛋白質(zhì)食物,，大多脂肪含量低且多為不飽和脂肪,，但腐竹、豆皮,、油豆腐等豆制品的脂肪和淀粉含量略高,，不宜多吃。肉類也盡可能吃無脂肪的部位,，推薦吃魚肉和家禽肉,，不建議吃肥肉和五花肉。
各種蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì),，再加上豐富的膳食纖維,，不僅飽腹感強(qiáng),，還可以預(yù)防便秘。不過,，吃蔬菜沙拉必須要注意沙拉醬的成分,，建議使用橄欖油和醋自行調(diào)制低卡的醬汁，更有助于減肥,。
Tags：少吃
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